By Katy Vanderstraeten
Was het allemaal maar zo eenvoudig…
Je koopt een nieuw toestel in de winkel en er zit daar gratis, een mooie, gestructureerde gebruiksaanwijzing bij. Handig toch… zo’n handleiding die zegt hoe het toestel het best functioneert, wat het nodig heeft als het pinkt en wat je kan of moet doen als het defect is.
Hadden we maar zo’n handleiding voor onszelf… het zou een pak eenvoudiger zijn in relatie met onszelf en met de anderen.
Welke meerwaarde zou het jou opleveren om eens stil te staan in wie je bent en wat je nodig hebt?
Misschien zou het je kunnen helpen om zo beter te kunnen samenwerken, gemakkelijker rust te vinden, je diagnose op een positieve manier in je leven te zetten of meer aanvaarding te vinden in jezelf … omdat iedereen zijn eigen handleiding uit te schrijven heeft!
Hoog tijd dus om aan je ADHD handleiding te beginnen!
Als je net een nieuwe telefoon hebt, wil je hem natuurlijk zo snel mogelijk gaan gebruiken. Daarvoor moet je hem eerst beter leren kennen. Je moet weten hoe je hem kunt opstarten. Je moet weten dat je kunt terugkeren naar het menu door op de ‘home’-toets te drukken. Je moet weten dat je bij de ‘instellingen’ komt met het knopje linksonder op je scherm en dat je daar heel wat instelbare functies hebt.
Deel 1 – Bewustwording: wie ben ik?
- Wat zijn mijn sterktes? Welke sterke punten zien anderen van je?
- Wat zijn mijn minder sterke punten? Welke minder sterke punten zien anderen van je?
- Wat zijn mijn valkuilen?
- Wat zijn mijn uitlokkende factoren?
- Van welke zaken geraak ik in hyperfocus en op welke momenten zet ik deze het best in?
- Hoe bewust ben ik van mezelf in mijn gedrag, gedachten en emoties?
- Wat zijn mijn drijfveren in het leven?
- Wat zijn mijn energiegevers en energienemers?
- Welk moment van de dag ben ik mentaal/fysisch op mijn best of juist niet?
- Hoe lang is mijn concentratieboog?
- Welke zijn mijn grootste afleidingen?
- Welke omgeving past het best bij mij?
- Hoe kunnen anderen het beste uit mij halen?
Een telefoon die nét uit de verpakking komt, is natuurlijk op zijn best. Dit wil je natuurlijk graag zo houden. Alleen regelmatig opladen en updates downloaden is daarvoor niet genoeg. Ook jij kan je telefoon helpen zodat hij in goede staat blijft door er op een goede manier mee om te gaan: laat je telefoon niet in de volle zon of een zware regenbui liggen, geef je telefoon regelmatig rust, gebruik niet te veel apps tegelijk, laad het geheugen niet vol met dingen die je niet gebruikt… Samen zorgen jullie – je telefoon en jij – ervoor dat je telefoon in topvorm blijft!
Deel 2 – Tips & tricks uit je dagdagelijks leven
- Wat zijn je tips & tricks die je helpen in het leven?
- Wat is je levensmotto die je helpt het leven te leiden, die je wil leiden?
- Welke quotes helpen jou de richting uitgaan die jij wenst uit te gaan?
Helaas kan er ook een heleboel misgaan met je telefoon. Je telefoon geeft dan vaak zelf een seintje. Als de software verouderd is, geeft je telefoon een foutmelding of vraagt hij je of hij een update mag downloaden. Als het geheugen vol raakt, geeft hij een seintje dat je wat dingen moet verwijderen. Als de accu ouder wordt, merk je dat je batterij steeds sneller leeg gaat. Als je telefoon vastloopt, vraagt hij of het systeem opnieuw opgestart mag worden. Als je telefoon het écht niet meer aan kan, kan hij je vragen of hij terug naar de ‘fabrieksinstellingen’ mag. Soms kan je telefoon of zijn eigenaar (jij!) het probleem niet oplossen, en moet er een reparateur aan te pas komen. Iemand die verstand heeft van telefoons, krijgt hem vast wel weer aan de praat!
Deel 3 – Foutmeldingen
- Waaraan merk je dat het niet goed gaat met jou en dat je uit balans bent?
- Welke obstakels blokkeren je de weg die je wil leiden?
- Wat/wie ervaar jij als helpend?
- Wat/wie zou je daarin kunnen helpen?
Met behulp van deze tool, kan je komen tot zelfreflectie en het schrijven van je eigen ADHD handleiding.
*Naar het idee van Stichting Kennisnet, wikiwijs, topsportonderwijs*
Heb je vragen of heb je graag wat hulp bij het uitschrijven van je ADHD handleiding? Leer deze kennen en je doet er zoveel voordeel mee.
Neem gerust contact met me op:
ADHD coach & TIME – FOCUS – BALANCE coach
Katy Vanderstraeten
+32 (0)471 88 00 16
